Hábitos
Quem tem diabetes sabe que pode levar uma vida perfeitamente normal, mas é preciso seguir algumas orientações para controlar a glicemia. Ter em mente os princípios básicos destes cuidados é um ótimo ponto de partida.
- Alimentação saudável
- Atividade física e mental
- Medicação correta nos horários estipulados
- Reduzir os fatores de riscos
- Comportamento saudável
Quando estes princípios são incorporados no dia a dia, tudo fica mais fácil e natural. Manter uma atitude saudável e adotar alguns cuidados possibilita uma vida melhor com o diabetes.
Alimentação saudável
Um estilo saudável de alimentação tem cinco diretrizes básicas: adequação, equilíbrio, controle calórico, moderação e variedade.
- Proporcionalidade: coma nas quantidades recomendadas, de acordo com os grupos alimentares (veja a pirâmide alimentar).
- Moderação: prefira alimentos com pouca gordura e açúcar adicionado.
- Variedade: monte sua dieta com alimentos de todos os grupos, enriquecendo o seu cardápio.
Pirâmide Alimentar
Na base da pirâmide estão os alimentos que podem ser consumidos em maior quantidade. No topo, o inverso, alimentos que exigem moderação. As medidas estão em porções diárias.
Pães, cereias, arroz e massas – 6 a 11 porções
Vegetais – 3 a 5 porções
Frutas – 2 a 4 porções
Laticínios, iogurtes e queijos – 2 a 3 porções
Carnes, aves, peixe, ovos, feijão – 2 a 3 porções
Gorduras, óleos e açúcar - esporadicamente
Recomendações importantes para sua dieta
- Divida sua alimentação em quatro ou seis porções diárias, em horários determinados e com moderação. O intervalo entre as refeições não deve ser menor que duas horas nem maior que quatro horas.
- Mastigue bem os alimentos.
- Evite frituras, prefira assados ou grelhados.
- Use sal com moderação, não mais que uma colher de chá ao dia (6g).
- Consuma pouco álcool, pois cada grama contém 7 kcal.
- Mesmo os alimentos dietéticos contêm carboidratos, que alteram a glicemia.
- Evite ir ao supermercado com fome.
- Prefira alimentos integrais.
- Coma frutas diversas com bagaço, prefira fazer suco com frutas frescas.
- Coma sempre verduras escuras e cenoura.
- Prefira queijos e iogurtes com baixo teor de gordura.
- Carnes e aves, sempre magras e preparadas com pouca gordura.
- Substitua as carnes por leguminosas (feijão, soja), oleaginosas (nozes e castanhas) e sementes (girassol, abóbora).
- Sempre leia os rótulos dos alimentos industrializados, evitando aqueles com muita gordura saturada e sódio.
- Lembre-se: o que funciona para os outros nem sempre trará bons resultados para você. A dieta é individualizada e deve ser elaborada com seu médico e um nutricionista.
Atividade Física
Se você ainda não pratica atividade física, consulte seu médico para iniciar o quanto antes. O ideal é encontrar alguma com a qual se identifique e sinta prazer em fazer. Além da perda de peso, todos os fatores relacionados ao diabetes apresentam melhoras significativas com a atividade física. Não tenha pressa, comece devagar e vá evoluindo aos poucos.
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